Kışla birlikte en yaygın görülen rahtsızlıklar grip ve soğuk algınlığı. Gribe yakalanmamak ve gripten daha çabuk kurtulmak için neler yapmalıyız. Grip ve diğer hastalıklara karşı korunmanın en önemli maddesi yeterli ve düzenli beslenme alışkanlığı. Mevsimlere göre bazı doğal takviyele gıdalarla vücudunuzun savunma sistemini daha da kuvvetlendirebiliriz.
SOFRANIZDAN SARIMSAĞI EKSİK ETMEYİN Kokusundan bazılarımız nefret etsede artık hemen hemen herkesin bilgi sahibi olduğu sarmısağı sofranızdan eksik etmeyin. Barındırdığı etkili bir antioksidan özelliğe doğal bir antibiyotiktir. Etkisini azaltmaması için çiğ tüketilmesini öneriyoruz. Çiğ yiyemiyorsanız yağda kızartmadan sulu yemeklerin için atabilirsiniz. PANCAR SUYU Pancar suyu, içeriğinde bulunan nitrat ile kan akışının düzenlenmesine ve hücrelerin oksijen alışına destek olur. Özellikle grip ya da soğuk algınlığı yaşayanların sıklıkla şikayet ettiği kas kasılmalarını önlemede yardımcı oluyor. Bu sayede kas ağrılarının önüne geçerr. Hastalık evresinde günde 2 bardak pancar suyu içmeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlıyor. KIRMIZI ET VE BOL LİMONLU SALATA Aşırı tüketmemek kaydıyla kırmızı et hastalık öncesi ve hastalık döneminde çok faydalıdır. Demir ve çinkonun en iyi kaynakları olan kırmızı et, dokulara daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olarak iyileşme sürecine hız kazandırır. Fakat kırmızı etin içeriğinde bulunan minerallerden daha iyi yararlanmak için yanında bol limon ilaveli bir salata tüketmekte fayda var. Kalp-damar hastalığınız yoksa hastalık döneminde haftada 2-3 defa kırmızı et yemenizi öneriyoruz. BALIK TÜKETMENİN TAM ZAMANI Balığın içerisinde bulunan omega 3 yağ asitleri anti-inflamatuar etkiye sahip. Ayrıca viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklara karşı koruyucu etki gösteriyor ve iyileşme sürecini hızlandırıyor. Mevsimine uygun olarak haftada 1 veya 2 defa tüketimi kısa sürede toparlanmanıza yardımcı olabilir. YİYECEKLERİNİZİ LİMONLAYIN Grip ve soğuk algınlığının tedavisi sırasında limon ilk akla gelen besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki C vitamininden yeterinde yararlanabilmek ve besin kaybını önlemek için yenmeden hemen önce hazırlanması gerekiyor. Örneğin meyve suları sıkılınca hemen içilmeli, salataya eklenecek olan limon yenmeden hemen önce sıkılmalı. Ayrıca meyvelerin bütün haliyle tüketilmesinin vitamin ve posa açısından daha yararlı olduğu da unutulmamalı. BAHARATLARI HARMANLAYIN Baharatların içeriğinde bulunan antioksidanlar da bağışıklık sistemini destekliyor. Hatta bazı baharatlar, boğazda oluşan enfeksiyonun iyileşme sürecini hızlandırıyor. Fakat baharatları açık satılan yerlerden değil, bildiğiniz markaların paketli ürünlerini tercih etmelisiniz. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, aşağıdaki tarifi gün içerisinde salataların veya yoğurdun içerisine ilave ederek kullanabilirsiniz. BAHARAT HARMANI İÇİN GEREKLİ MALZEMELER: 2 yemek kaşığı fesleğen. 2 yemek kaşığı karabiber. 1 yemek kaşığı kekik. 1 yemek kaşığı nane. 1 çay kaşığı toz zencefil. 1 tatlı kaşığı kimyon. 1 tatlı kaşığı acı pul biber. Yapılışı: Çukur bir kapta baharatları harmanlayıp salatalarınıza ve yoğurdunuza serpin. ÇAY-KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYI Düzenli sıvı tüketimi metabolizmanın düzgün çalışabilmesi ve toksik maddelerin atılması açısından oldukça önemli. Sıvı tüketimini artırmak için ise siyah çay ve kahve gibi vücutta di-üretik etkisi olan içecekler yerine bitki çayları tercih etmelisiniz. Özellikle ıhlamur, rezene, adaçayı, nane, zencefil, kuşburnu gibi gribe karşı destekleyici olan bitki çaylarını, kış boyunca bardaklarınızdan eksik etmeyin. Hem hastalıklarla karşı vücut direnciniz gelişir hem de hastalığa yakalansanız da iyileşme süreciniz kısalır.
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞINA KARŞI BAŞKA NELER YAPILABİLİR KAPALI VE KALABALIK ALANLARDAN UZAK DURUN Alışveriş merkezi, sinema, eğlence salonu, lokanta vb. toplu etkinlik alanlarını kullanmamya gayret edin. Özellikle grip öksürük öksürük ve hapşırıkla diğer insanlara bulaşabildiği için özellikle yemek, eğlence, sinema vb etkinlikleri kışın evde yapabilirsiniz.
DIŞARDAN EVE GELDİĞİNİZDE ELLERİNİZİ SABUNLU SUYLA YI
Bulaşıcı hastalıkların en temel kuralı hijyen. Dışardan eve gelindiğinde, yemeğe oturmadan eller sabunlu su ile muhakkak yıkanmalı. HAREKETSİZ KALMAYIN
Sağlıklı ve zinde bir vücut grip ve tüm hastalıklara karşı daha korunmalıdır. Sağlıklı ve zinde bir vücut için en önemli unsurlardan biri düzenli egzersiz yapmak. Havaların soğuması işimiz yoksa eve kapanır ya da alışveriş merkezleri gibi kapalı mekanları tercih ederiz. Evdeysek günde bir kaç kez egzersiz yaparak, canımız sıkılıp gezmek için alışveriş merkezleri yerine uygun kıyafetle terlemiycek şekilde park ve açık alanlarda yürüyüş yapılabilir. MORAL VE MOTİVASYONUNUZU İYİ TUTUN Mutluluk, neşeli bir hayatın yani pozitif yaşamın vücut sağlığı üzerinde olumlu etkisi tüm sağlık profesyonelleri tarafından onaylanmaktadır. Bu dönemde moral ve motivasyonu bozacak olaylardan, kişilerden uzak durmalıdınız. Trafik, güncel haberler, ev ve işteki ufak anlaşmazlıklar gibi durumlarda daha sakin olmaya çalışın. Özellikle trafik gibi durumunu değiştiremeyeceğiniz stresli durumlara karşı erken yola çıkın olmuyorsa trafiği akışına bırakın. Sağlık daha önemli.